一说到血压、血脂、血糖高了，大多数人会想到的就是注意饮食、调整不良生活习惯、按时吃药这些“常规操作”。但是对于生活节奏快的人们来说，想把血压、血脂、血糖控制好，其实运动也是必不可少的条件之一，而且是绝对不能省略的一个部分。

据珠海市第三人民医院肥胖门诊李勇军副主任医师介绍，据美国一项最新研究证明：少坐多动的 "处方 "是减少健康成年人的轻度至中度高血压和高血脂的最佳第一治疗选择。并且，越来越多的研究也证实，适当的运动能够预防超过35种慢性疾病，比如说能够降低高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸、肥胖、心血管疾病、脑血管疾病等疾病的发病率，并且可降低心血管病和全因死亡率。

因此，运动能预防“三高”（高血脂、高血糖、高血压），控制“三高”也不再是道听途说。

运动和高血压：研究表明，坚持适当的规律的有氧运动可将血压降低3-7 mmHg，最高可达15 mmHg，血压降低6-7 mmHg，即能降低20%-30%心血管疾病发生的风险。

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运动和高血脂：运动对于血脂的影响相对较小，但可以肯定，运动利于调整血脂，能够升高高密度脂蛋白这个好血脂，也能降低低密度脂蛋白、甘油三酯这些坏血脂。

运动和高血糖：坚持适当的运动可降低25%-40%的2型糖尿病风险。

如果你的血压、血脂、血糖控制不好，也该从缺乏运动方面找找原因。

对于“三高”患者而言，不是所有运动都适合他们，那么该怎么选呢？李主任建议，走路作为“百炼之祖”是最好不过的运动方式，它不仅经济、安全；而且，对于现代人而言无疑是一种健康的运动方式。

那么，怎么去运动却大有学问，走多久？走多少步？又不伤膝盖又获得健康？李主任建议，每周走路5～7天，每周至少要合计有150分钟运动量，每天至少30分钟，一天最少要走4500步。另外，像办公室职员，有久坐的习惯，这样的情况每30分钟就要站起来走一走。另外，运动也可以在每天中分次进行，也就是每餐后半小时运动10分钟。

他提醒，运动量尽量要固定，因为运动量大同样会引起低血糖，导致血糖不稳定。定时、定量、固定频率的运动量，既健康，也不会伤害到膝盖。

“生命在于运动”！在现代这句话绝对不再是一句俗语，更不是一句空话。不打针、不吃药，就能好好控制“三高”，何乐而不为呢？

作者：吴树菁 李娥

发布于：广东省